Как бороться с осенней депрессией?

Как справиться с осенней депрессией.

Как избавиться от осенней депрессииЕсли думать об осеннем периоде, как о времени, за которым неотвратимо приходит зима, то недолго впасть в так называемую «осеннюю депрессию». Как бороться с осенней депрессией, какими способами и методами? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Удивительного и необычного в возникновении «осенней депрессии» ничего нет – ведь дни становятся все короче, а подавленное настроение появляется у человека, в том числе и из-за дефицита солнечного света, ведь в светлое время суток, как правило, мы все находимся на работе. Поэтому в обеденный перерыв, даже если погода не способствует прогулке, старайтесь вырваться за пределы офиса. Для солнечных лучей нет преград, и, даже в пасмурную погоду их влияние положительно воздействует на иммунную систему человека, на обмен веществ и, в конце концов – на общее самочувствие. Дома желательно заменить тусклые  и старые лампочки на более мощные и новые (белый свет). Конечно, искусственный свет полностью не заменит солнечный, но вполне сможет помочь «обмануть» ваше настроение.

Как бороться с осенней депрессией с помощью физических упражнений.

Как справиться с осенней депрессиейФизическая активность и движение всегда были полезны, тем более когда вам стало грустно. Старайтесь больше двигаться в течении дня, в обязательном порядке займитесь утренней гимнастикой, организуйте походы в бассейн. Если надоели однообразные упражнения – то и здесь есть выход – запишитесь на танцы. А стилей и направлений здесь великое множество – это и боди-балет, беллиданс, капоэйра и зумба – выбирайте то, чем вы желали  заняться, но у вас постоянно на это не хватало времени. Скучать на танцах уж точно не придется!
Кстати, физическая активность  способна  не только поднять настроение, но дополнительно и укрепить иммунитет . А это именно то, что необходимо осенью. К основным  признакам «осенней депрессии» причисляют «зверский аппетит», постоянную сонливость, а также резкое снижение активности во второй половине дня и повышение массы тела.

Как бороться с осенней депрессией с помощью продуктов и диет.

Давно уже ни для кого не является секретом, да и учеными доказано, что некоторые продукты способны повышать настроение. Конечно, перечень этих продуктов широк, но я остановлюсь на десяти самых ярких:
1.    Первое, почетное место, как это не удивительно занимает  вода. При некотором недостатке воды организм быстрее устает, что может вызвать плохое настроение. Чтобы хорошо себя чувствовать рекомендуется выпивать восемь стаканов воды в день.
2.    Предшественником «гормона радости» - серотонина является триптофан, который содержится в зерновом хлебе.
Как справиться с осенней депрессией3.    Богатым источником витамина С являются апельсины и мандарины. Суточная норма (около 150 мг.) содержится всего в двух апельсинах. Соблюдая норму потребления витамина С в своем рационе мы уменьшаем состояние нервозности.
4.    Учеными доказано, что как минимум у трети людей, которые страдают от депрессии, наблюдается дефицит фолиевой кислоты. На это вещество богат зеленый салат и шпинат!
5.    Триптофан, способствующий увеличению уровня серотонина в организме, содержится  и в молочных продуктах. Если вы не слишком любите молоко, но с удовольствием скушаете мороженое – то это будет вполне равноценной заменой. Кстати, сейчас появился натуральный и экологический продукт – биомороженое, обогащенное полезными пробиотиками и бифидобактериями. А значит, съев его, вы не только поднимете себе настроение, но и сохраните баланс микрофлоры кишечника.
6.    Взять стресс под свой контроль поможет и пригоршня сухофруктов – ведь они содержат большое количество магния.
7.    Употребление шоколада поможет вашему организму в выработке фенилэтиламина – вещества, обладающего антидепрессивным эффектом.
8.    Тревожное состояние помогает снизить селен, на который так богаты орехи.
9.    Повысить устойчивость своего организма к воздействию стресса поможет и мясо индейки. Ведь в мясе этой птицы много тирозина (аминокислоты).
10.    Чувство насыщения и увеличения концентрации серотонина дадут также блюда из риса и картофеля.

Как бороться с осенней депрессией экспресс-методами.

Есть также ряд способов, которые помогут поднять настроение в экстренном порядке. Много сил и времени они не отнимут.
Один из них – это массаж ступней. Ведь на ступнях человека очень много акупунктурных точек, которые связаны с важными центрами головного мозга. При массаже необходимо растереть пальцы ног очень хорошо и помассировать ступни. Данная процедура очень хорошо снимает напряжение.

Как избавиться от осенней депрессииПоскольку мята обладает свойством снимать нервное напряжение, способна восстанавливать силы, уравновешивать эмоции и является прекрасным антидепрессантом, то очень полезным будет выпить чай с мятой. А после чая принять ванну с ароматическими маслами. К выбору масел нужно подходить в зависимости от цели и эффекта, который желаете получить. Например, цитрусовый аромат повышает тонус и бодрит, лаванда снимает напряжение и успокаивает, аромат ванили улучшает настроение.

И не забываем о трёх продуктах питания для настроения:
- Это молоко, которое помогает синтезу витаминов группы В, которые в свою очередь, помогают снять депрессию и усталость;
- Цикорий взбодрит и согреет вас дождливыми осенними вечерами, а входящие в состав цикория растительное пищевое волокно инулин положительным образом влияет на микрофлору кишечника;
И, уже упоминавшееся выше, биомороженое, содержащее в своем составе около 20 жирных кислот, а также жирорастворимые витамины А, E, D и К. Благодаря своему уникальному составу способствует активизации нервной и мозговой деятельности, лучшему усвоению кальция, укреплению иммунитета и защите сердца от перегрузок, особенно при интенсивных физических нагрузках.
Надеюсь, мои советы, как справиться с осенней депрессией помогут вам улучшить настроение и самочувствие. Будьте здоровы в любое время года!

Своими мнениями обязательно делимся в комментариях!

5 комментарии к “Как бороться с осенней депрессией?

  1. В бананах тоже содержится большое количество триптофана. Очень хорошо помогают духовные практики, например, молитва.

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Конечно же, триптофан содержится и в бананах, и еще в целом ряде продуктов – грибы, овёс, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог

    [Ответить]

  2. Бороться можно и таким способом: уйти в работу с головой, тогда не останется времени на депрессивные мысли.

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Безусловно можно и таким способом. Ну а если плохое настроение все же посетило – тогда можно и ароматерапию провести :)

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.