Как побороть дневную сонливость?

сонливость днемСостояние человека, вызванное сбоем внутренних «часов», биоритмов человека и является дневной сонливостью. Это очень серьезная проблема, поскольку «сонливые» могут уснуть на заседаниях, лекциях, за рабочим столом и что самое опасное – за рулем автомобиля! У людей в таком состоянии снижается работоспособность, память, общий тонус и они чаще получают стресс. А для любого человека это совсем не нужно.

Почему же мы спим на работе? Причин, объясняющих это более чем достаточно. Это может быть и ускоренная смена часовых поясов при авиаперелетах, и бессонница, многосменная работа, недостаток солнечного света в осенние и зимние деньки, душные офисы, посещения ночных дискотек и клубов, а также прием некоторых лекарственных препаратов. И как бы ни хотелось об этом говорить, но такие тяжелые заболевания как ожирение, гипотиреоз, депрессию, гипотонию и сахарный диабет также может сопровождать повышенная сонливость

Постоянная сонливостьИ если первая половина дня у людей с повышенной сонливостью проходит довольно таки продуктивно, то во второй половине все силы направлены на борьбу со сном. Борьба эта осуществляется с помощью одних и тех же средств – это и бесконечные чашки чая, кофе и даже лекарственные препараты. Но при передозировке тонизирующих средств и препаратов биоритмы нарушаются еще больше, и тянут за собой бессонницу с нервным истощением. Получается замкнутый круг.

Существует несколько эффективных способов борьбы с дневной сонливостью:

  1. Активность и движение поможет избавиться от сонливости. С активной зарядки и контрастного душа должно начинаться ваше утро. Во время работы разогнать сонливость поможет периодически выполняемая мини-зарядка.
  2. Утомляемостью, головной болью, слабостью, сердцебиениями и одышкой отзовется недостаток витамина В1, а нехватка витаминов В2, В6 может привести к депрессии. Магний необходим для нормальной работы нервной системы. Много магния в рыбе, орехах, семечках, салате и грибах. Тот, кто подвержен дневной сонливости, должен правильно питаться, но при этом еда должна быть умеренно калорийной. Ритм питания у каждого человека свой, так же как и понятие об оптимальном размере порции.  В данном случае можно предложить рецепт классического завтрака, в который входит один ломтик хлеба, 150 грамм овсяной, гречневой  каши или макаронных изделий. Рыбы или мяса – не более 100 грамм, а вместо них можно съесть одно яйцо, 50 грамм сыра или полстакана орехов. Фрукты и овощи обязательны. Необходим полный отказ от алкоголя и курения.
  3. Хорошим, общеукрепляющим действием обладает натуральный сок черной смородины, а морковный сок повышает жизненный тонус, увеличивая сопротивляемость к болезням. Хорошему настроению способствует сок грейпфрута. Если вы любитель свежих соков (фрешей), то сахар в них лучше не добавлять, а вот чайная ложечка меда придется кстати.
  4. Средства против сонливости днемВ борьбе с дневным сном часто используются эфирные масла лимона, лаванды, розмарина, жасмина и шалфея. При этом будет достаточно понюхать ароматизированную салфетку или флакон. При закрытых окнах в офисе можно зажечь ароматизированную палочку или свечу и всего 15-20 минут будет достаточным для того, чтобы взбодрились сотрудники.

«Соням» в конце дня рекомендуется выпить полстаканчика настоя из спорыша, ромашки и корня валерианы. Ложась спать, можно заняться самовнушением, приговаривая при этом следующее: «Мой сон спокойный и глубокий. Утром проснусь энергичным и бодрым». Дневная сонливость улетучится а бодрость сохранится на весь день и наладится работа. Будьте здоровы!

10 комментарии к “Как побороть дневную сонливость?

  1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику.

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Совершенно с Вами согласна, поэтому стараюсь даже в выходной день просыпаться также как и в рабочий, чтобы биоритмы не сбивать.

    [Ответить]

  2. Замечательная статья! Теперь буду знать, как бороться с дневной зевотой-дремотой. А то после обеда так и тянет прилечь поспать!

    [Ответить]

  3. В моей практике, побороть дневную сонливость можно только отоспавшись или пробежкой на стадионе 5-7 км! Все остальные способы в моем случае не работают….

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.