Как правильно питаться в течении дня

Как правильно питаться в течении дняО вопросе как правильно питаться было написано немало научных трудов. Многие люди задумываются о том, как правильно питаться и хорошо себя чувствовать. Диетологи разных стран выстраивают и придумывают сложнейшие схемы, которые наглядно показывают потребителям в какое время суток нужно употреблять ту или иную пищу. Но, не смотря на все усилия ученых и диетологов, многие люди на завтрак отдают предпочтение бутербродам или вообще отказываются от приема пищи утром.

Еще с древних времен вопрос правильного питания был важен для людей, и было подмечено, что усвоение пищи организмом находится в прямой зависимости от солнечной активности, которая спадает к вечеру. Кому из нас не известна народная мудрость :

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Как правильно питаться в утренние часы.

как правильно питаться в течении дняС точки зрения правильного питания утренние часы являются наиболее важными. В это время просыпается организм человека, активизируются обменные процессы. Поэтому от качества завтрака находится в зависимости наше самочувствие и настроение на весь день.
Лучше всего в свое утреннее меню включить каши и орехи. Наиболее полезной является овсяная каша, а также пшенная каша. Но помните – все хорошо в меру, так что сильно кашами не увлекайтесь! Кедровые орешки и миндаль можно кушать сырыми, а вот все остальные орехи рекомендуется обжаривать перед их употреблением.
Многие диеты, особенно «голливудские» рекомендуют на завтрак съедать половину грейпфрута. Но цитрусовые утром, как это не удивительно, не особо полезны! И съеденный на завтрак лимон или апельсин могут даже стать причиной вашей нервозности и раздражительности.
И если вы хотите на завтрак скушать фрукты, то отдайте предпочтение бананам и грушам. Составляющими фруктового завтрака могут быть также изюм или виноград. Людям с агрессивным характером, а также страдающих от повышенной кислотности диетологи из Индии советуют принимать по утрам несколько ложек кокосового молочка. Рекомендуемый курс лечения при этом один-два месяца.

Как правильно питаться в обед.

как правильно питаться в течении дняЖизненный тонус организма к обеду постепенно снижается. И если вам важно сохранить продуктивность работы до самого вечера, то не советую увлекаться крепким чаем или кофе. Лучше уж выпить стакан фруктового сока или нежирного кефира, ряженки. Не стоит также в обед и переедать, иначе всю энергию ваш организм направит на переваривание пищи и у вас просто не останется сил, чтобы закончить до конца все дела, начатые с утра. Если вы приступите к работе после слишком плотного обеда, то у вас увеличиваются шансы получить хронические расстройства пищеварительного тракта.

Исходя из сказанного, рекомендую отдавать предпочтение тем продуктам, которые являются источником энергии и не слишком нагружают желудок. К примеру рыба с салатом или вареная говядина вполне подойдут. Побаловать себя можно фруктами с йогуртом в качестве десерта.

Как правильно питаться вечером.

Любой человек, как правило, к вечеру начинает чувствовать усталость. Это не является чем-то необычным – просто у организма к этому времени остается мало энергии для трудовых подвигов, и еще меньше для переваривания пищи. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ужин был нежирным и легким. И запомните – чем позже вы организовали вечерний прием пищи, тем больше вероятность того, что все съеденное вами не успеет перевариться и отложится в виде жира.
Кстати грейпфрут и апельсин, из-за содержания в них кислоты обладают мочегонным свойством. Поэтому для спокойного ночного отдыха следует избегать употребления этих цитрусовых перед сном. Для мужчин же употребление этих цитрусовых может повлечь за собой понижение плотности семени. Хотя все вышеперечисленное относится ко многим кислым блюдам.
как правильно питаться в течении дняСвеклу, картофель и рис также стоит исключить из вечернего меню, так как они перетравливаются довольно долго. Лучше всего скушать жидкого супчика или приготовить тушеные овощи, обильно приправив их свежей зеленью петрушки, кинзы, укропа или лука.

Вечернее время не является лучшим и для тяжелой белковой пищи. Рекомендую отказаться от мяса и яиц. Не стоит также употреблять и орехи – они тоже являются источником белка, хоть и растительным! Не забудьте исключить из своего вечернего меню острые и сильно перченые блюда!

Если все же перед тем, как лечь спать вы чувствуете голод, то не спешите его утолять конфетами и прочими кондитерскими изделиями. В этом случае рекомендую приготовить очень вкусный напиток – подогреть стакан молока и в него добавить изюм или финики. Сладкое и теплое молоко обладает успокаивающими свойствами, а финики и изюм способствуют очищению кишечника.
Надеюсь, мои советы как правильно питаться помогут улучшить ваше самочувствии и настроение.
Буду признательна за отзывы и будьте здоровы!

26 комментарии к “Как правильно питаться в течении дня

  1. Уже не в первый раз встречаю рекомендацию кушать утром, но до сих пор с ней не согласен, потому что я не могу есть утром. Мне кусок пищи в горло не лезет.
    Хотя в пользу утреннего приема пищи могу сказать про своего друга по армии, он всегда ест утром, и находится при этом в прекрасной физической форме. А я если утром поем, то потом очень плохо себя чувствую, может это у меня одного организм такой дурной?
    А на счет усталости к вечеру, не знаю такой проблемы, регулярные голодания, позитивный взгляд на жизнь, и энергия бьет фонтаном весь день)))

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Здесь Владимир возможны два варианта – или у вас смещены биоритмы, ну привыкли вы так. Или, если утром кусок не лезет – могут быть проблемы с ЖКТ. Так что будьте здоровы!

    [Ответить]

    Владимир Reply:

    не проблем нет никаких, просто организм у меня такой)

    [Ответить]

  2. Ну вот почему утром есть совсем не хочется, весь аппетит почему-то на вечер смещается?

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Утром нужно заставлять себя покушать. Хотя бы творожок с фруктами!

    [Ответить]

  3. Что-то никогда не выходило у меня 3-х разовое питание. Но при этом не жалуюсь ни на здоровье, ни на внешний вид.

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Надежда искренне рада за Вас, видно бог наградил вас хорошим здоровьем да и гены играют свою роль.

    [Ответить]

  4. Думаю, ещё очень важен чёткий режим, к которому привыкает человек. Кушает основную пищу раз в день, а утром и вечером только чай или кофе… Он никогда не обращался к врачам за помощью, а бодрости его стоит позавидовать!

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Каждому свое, но лучше беречь свое здоровье а не рисковать и не испытывать свою судьбу – “…а ну насколько хватит моего здоровья…” По молодости я и не задумывалась о здоровье, а сейчас начинаешь осознавать как хорошо быть здоровым!

    [Ответить]

  5. Прочитала и поняла, что я питаюсь абсолютно неправильно. Надо перестраиваться. Спасибо за советы.

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Спасибо за отзыв, рада что мои советы нужны людям!

    [Ответить]

  6. Читаю много полезной информации о том, как правильно питаться, но все никак не могу заставить себя с утра завтракать!

    [Ответить]

  7. Правильно говорит русская пословица- завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. К сожалению, по факту получается далеко не так. Утром толком позавтракать не успеваем, т.к. спешим на работу. На работе иногда пообедать не успеваем, и поэтому “отрываемся” вечером…Спасибо за Ваши рекомендации. Особенно про молоко с финиками понравилось. Возьму на вооружение.

    [Ответить]

  8. Хочу лишь добавить сюда, что молоко не следует подогревать выше 40 градусов, а еще полезно запить им съеденную чайную ложку меда! :) Всегда рад видеть на своем сайте. Мои наилучшие пожелания!

    [Ответить]

  9. Мне очень нравится схема питания системы минус 60 от Кати Миримановой – просто здорово и вес помогает поддерживать.

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.