Как правильно утолить жажду

вода со льдом Вот и пришло к нам лето а с ним и палящее солнце и невыносимая жара. Эти два фактора являются настоящим стрессом для организма - тело начинает изнывать от высокой температуры, повышается давление, сгущается кровь и все время хочется пить. Но если пить мало - можем получить обезвоживание, если много - чревато оттеками, а если Вы еще и любитель газировки, то лишний вес Вам обеспечен. Что же лучше всего пить в жару и сколько?

Обезвоживание организма может наступить незаметно. При этом люди начинают чувствовать себя уставшими, раздражительными и, соответственно падает работоспособность. Кто может додуматься, что головные боли и мышечные спазмы, сопровождающие вялость, могут быть симптомами обезвоживания?

Сколько нужно потреблять жидкости?:

Часто люди не принимают во внимание факторы, которые требуют повышенной необходимости организма в жидкости. К примеру, занятия спортом, возраст, болезни, беременность и даже состояние окружающей среды! При физической нагрузке, короткой тренировке организму необходимо на 400-600 мл. воды больше, чем обычно, не говоря уже о нагрузках, продолжительностью более 1 часа.

К обезвоживанию организма может привести даже употребление спиртных напитков, которые только увеличивают жажду. Поэтому желательно в жаркие дни исключить из своего меню и пиво и алкоголь.

Калорийные напитки:

Что же касается напитков, содержащих кофеин (чай, кофе и др.), то жажду они как бы утоляют, но дополнительно обладают мочегонным эффектом, а значит способствуют выведению жидкости из организма. Поэтому нужно понимать, чтобы поддержать водный баланс в организме, то лучше выпить стакан воды, чем стакан чая.

Да и калорий  многие  чайные и кофейные напитки иногда содержат очень много, кроме это в них есть сахар и даже жир! Очень часто такие напитки нам предлагают в сетях кофеен и закусочных фаст-фуда. Представьте себе, что обычный кофе-латте от McDonald's содержит 12 грамм сахара и 175 ккал, то есть  по калорийности этот напиток не уступает 100-граммовому куску жаренной говядины!

О газированных напитках и шипучках вроде пепси и кока-колы даже говорить не приходиться - это очень калорийные продукты (около 190 ккал в баночке объемом 0,33 л.). Эти напитки признаны одной из причин ожирения в США. Исследователи из Университета Техаса подсчитали, что если употреблять в течении длительного времени 2 банки газировки, то шанс приобрести лишний вес увеличивается на 47%.

Что же пить в жару?

Хорошо утоляют жажду кисломолочные продукты. Они обладают способностью восстанавливать микрофлору кишечника и очень быстро усваиваются. Молоко снимает стресс, но после еды пить его нежелательно - оно понижает секрецию желудочного сока. В жару неплохо помогают томатный, грейпфрутовый, вишневый и сливовый соки. Кислота, содержащаяся в этих соках, раздражает вкусовые рецепторы, способствует повышению слюноотделения и дает ощущения прохлады. А вот соки с мякотью и смешанные соки жажду не утоляют, поэтому в жару лучше всего пить разбавленные фреши.

Как утолить жаждуВ жару лучше всего употреблять чистую и прохладную питьевую воду. Производители всевозможных видов воды предлагают нам пить не просто воду, а, по их уверению, воду обогащенную серебром, кислородом, витаминами и травами. Решайте сами - верить или нет целительным свойствам такого напитка. Из-за навязчивой рекламы такой воды мы стали много тратить денег на жидкость, которую раньше потребляли бесплатно.

Употребление воды из-под крана, да пропущенной через фильтр способствует к тому же улучшению экологической ситуации. Пластиковые бутылки для воды изготавливают из полимеров, которые в свою очередь производят из нефти. Зачем, спрашивается, переводить драгоценные нефтепродукты на выпуск пластика, который потом будет на свалках разлагается не менее 100 лет?

Посчитать  количество жидкости, необходимой для организма в день очень просто. Нужно свой вес в килограммах умножить на 0,04. Другими словами, чтобы не допустить обезвоживания организма, необходимо на каждый килограмм массы тела потреблять 40 мл. жидкости. Для примера, если у Вас получилось 3 литра, то это не значит  что Вы должны ежедневно выпивать по 15 стаканов (200 гр.) в день и не меньше. Нужно учитывать, что половину необходимой для организма влаги мы получаем из пищи: супов, салатов, овощей и фруктов. В овощах и фруктах содержится 80-95% жидкости. Пейте на здоровье!

3 комментарии к “Как правильно утолить жажду

  1. Очень познавательная информация. Обязательно буду использовать в повседневной жизни.

    [Ответить]

  2. Спасибо за информацию, пойду напьюсь водицы из под крана.

    [Ответить]

    admin Reply:

    Конечно, если стоит хороший фильтр, то лучше из под крана, чем бутилированную непонятно какую )

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.