Как правильно загорать на солнце

Как нужно правильно загорать. Правила загара.

Как правильно загорать на солнцеБольшинство из нас в самый разгар лета во время отпуска уезжает на курорты Юга или загорает на личных дачах или местных пляжах. Многие при этом стараются добиться от собственной кожи слишком выраженного коричневого оттенка, считая при этом, что чем темнее загар, тем лучше! Но это может быть опасным для организма!

Польза солнца для человека несомненна – оно способствует активизации обмену веществ в организме, увеличивает степень усвояемости полезных элементов и минералов. И вы согласитесь со мной, что в солнечный день гораздо приятнее идти на работу, ведь солнце к тому же является мощным антидепрессантом.

Но несмотря на перечисленную пользу солнце может нанести организму и вред. И, чтобы не превратить во вред пользу от солнца и получить хороший загар необходимо знать как правильно загорать, а именно - уметь пользоваться средствами для загара, соблюдать режим пребывания под солнечными лучами и соблюдать специальную диету!

Как правильно загорать на солнце (режим пребывания)

Как правильно загорать на солнцеДля безопасного пребывания под солнцем есть несколько простых правил. При принятии солнечных процедур сразу нужно выбрать правильное время для загара. Наиболее подходящим считается время, когда солнце проявляет малую активность - с 6-00 до 10-00 и с 17-00 до 19-00. Умеренно можно загорать и с 10-00 до 12-00, а также с 16-00 до 17-00.

В период большой солнечной активности с 12-00 до 16-00 загорать категорически(!) не рекомендуется! Под открытым солнцем в любое время дня нежелательно проводить более пятидесяти минут. Если же на пляж вы вышли впервые, то нежелательно находиться на нем более 15 минут.

Как правильно загорать на солнцеДля предупреждения старения кожи необходимо пользоваться солнцезащитными лосьонами и кремами. Желательно со степенью их защиты от ультрафиолетовых лучей не менее 15-20 единиц. Солнцезащитное средство наносится на те части тела, которые будут открыты и не менее, чем за двадцать минут до выхода на улицу.

Диета для загара.

Данная диета для здорового загара не слишком жесткая и не предусматривает отказа от мучного и сладкого. :)  Основана она на увеличении доли продуктов в вашем обычном меню, которые укрепляют кожу и помогают быстро получить ровный загар. Особых ограничений в этой диете нет, поэтому рекомендуется употреблять:
Фрукты и овощи с яркой окраской. В ярких овощах и фруктах много антиоксидантов, которые лучше всего укрощают солнечную радиацию. Овощи желто-оранжевого цвета содержат много бета-каротина, который снижает светочувствительность и борется со свободными радикалами. Поэтому при ежедневном потреблении желто-оранжевых фруктов и овощей цвет загара становится интенсивнее. В абрикосах бета-каротина особенно много и для хорошего загара достаточно съедать их двести грамм в день. А вот если абрикосы заменить морковью, то для того чтобы достичь похожих результатов понадобится около полутора килограммов оранжевого корнеплода в день.
Очень много в томатах так называемого ликопена, который считается важным элементом для безопасного нахождения человека на открытом солнце. Ученые также установили, что после тепловой обработки защитные свойства ликопена и помидора проявляются лучше. Поэтому ежедневная порция томатной пасты объемом в 60 грамм примерно соответствует крему с защитой от ультрафиолетовых лучей третьей степени.
Еще одним антиоксидантом является лютеин, который содержится в зеленых овощах и яйцах (особенно в желтке). Увеличение потребления зелени в вашем повседневном меню будет способствовать укреплению кожи и защите вашего зрения от солнца.
Но все вышеперечисленные полезные вещества не очень хорошо усваиваются нашим организмом без дополнительной помощи. Помощь эту организму оказывают жиросодержащие продукты. Наилучшим вариантом при этом выступает оливковое масло, являющееся само по себе могучим и великим антиоксидантом.
Летом особенно важны витамины, которые помогают коже создавать определенный щит против солнечных ожогов. К этим витаминам относятся С и Е. Дополнительно повышают иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма канцерогенному воздействию ультрафиолета такие микроэлементы, как цинк и селен. Эти микроэлементы содержаться в морской рыбе и морепродуктах, яйцах, красном мясе и ростках пшеницы. Витамины С и Е входят в состав цитрусовых, смородины, брокколи, клубники, семечек и цельных злаков. Обращаю ваше внимание на то, что витамины, получаемые из добавок, а не напрямую из продуктов, их содержащих, утрачивают свои антиоксидантные свойства.
Все перечисленные продукты по отдельности малоэффективны. Но в комплексе и при ежедневном употреблении укрепят кожу изнутри, сделают процесс загара безопасней что, несомненно, продлить молодость и вам и вашей коже.

И напоследок хочу привести некоторые из заблуждений по поводу «Как загорать правильно»:

Заблуждение 1. «Перед тем, как отправится на море, нужно позагорать в солярии и таким образом можно подготовить свою кожу»
В этом нет необходимости! Ведь даже при самом легком загаре ваша кожа чувствует опасность (ожоги) и пытается защититься от вредного излучения. Поэтому лишней работы ей не стоит добавлять.

Заблуждение 2. «Солярий менее опасен, чем естественный загар»
Приведу простые цифры – 20 минут в солярии примерно равны трем часам загорания на пляже. Вывод: действие искусственных лучей солярия гораздо интенсивней и жестче.

Заблуждение 3. «После того как вы обгорели, можно дополнительно на кожу нанести слой потолще солнцезащитного крема и еще чуток побыть на пляже»
Ни в коем случае! Ведь покраснение кожи и свидетельствует о том, что свое действие солнцезащитное средство прекратило. И подвергать обожженную кожу повторному воздействию солнца чревато для вашего здоровья.

Заблуждение 4. «Если на пляже вы носите тунику с длинным рукавом, то и пользоваться солнцезащитным кремом вовсе не обязательно»
В одежде сидеть на солнце конечно безопаснее. Но учтите, что тонкая, обычная ткань обладает очень слабой защитой от солнца и уже через час или чуть более вы можете обгореть довольно сильно. Поэтому перед тем, как выйти на жаркое солнце все же в обязательном порядке нанесите защитный крем и лишь затем одевайтесь.

Как правильно загорать на солнцеЗаблуждение 5. « Сидя в тени беспокоится не о чем»
Около 70 процентов солнечного излучения проходит через облака и тучи, так что даже в пасмурные дни существует риск обгореть. Даже плавая в море можно обгореть – ведь излучение свободно проходит через 25-сантиметровый слой воды.

Заблуждение 6. «Не нуждается в защите смуглая кожа, так как она не подвержена солнечным ожогам»
Действительно смуглой коже свойственна естествення защита от солнечных лучей. Однако и эта кожа нуждается в защите от ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать рак кожи. Поэтому и смуглую кожу необходимо защищать специальным кремом.

Зная как правильно загорать, надеюсь, вы получите от летнего отдыха и нахождения под солнцем лишь положительные эмоции и красивый, ровный загар. Будьте здоровы!

9 комментарии к “Как правильно загорать на солнце

  1. Интересно, первый раз слышу о том, что чтобы лучше загореть надо есть определенную пищу.
    Но не согласен с тем, что можно обгореть даже в одежде, эт вряд ли, ведь просто идя куда-то и надевая футболку никто не наносит под нее солнцезащитный крем.
    Насчет того, что если уже обгорел, обычно в этих случаях меня спасала футболка в которой я и купался и находился на пляже.

    [Ответить]

    Виктория Reply:

    Конечно если употреблять определенную диету, то загар становится равномерней. А вот сгореть можно и в одежде – все сугубо индивидуально и зависит от кожи и защитных свойств организма.

    [Ответить]

  2. Актуальная статья,и действительно заблуждение, что в пасмурную погоду можно не бояться обгореть! Воспоминания из детства – мама очень сильно обгорела в первый день приезда на море, при плотных тучках!

    [Ответить]

  3. Приветствую Вас! Да уж, загорать надо правильно. Моя жена и дочка в основном в тенечке сидят, чтобы не обгореть. А я этим летом очень сильно обгорел, что спать не мог несколько дней. Вот тогда бы вашу статью почитать… Спасибо! Мой твит.

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.